Muitas das coisas que fazemos todos os dias são rotineiras desde as ações mais simples até as mais complexas, todos os dias da nossa vida tende a assumir comportamentos repetitivos.
Em muitos casos esses hábitos nascem espontaneamente ou simplesmente por conveniência.
Alguns são positivos e outros não. No entanto, em conjunto, todos esses hábitos definem quem somos e como nos comportamos. Conseguir controlá-los é uma grande vantagem que nos permite expressar melhor o nosso potencial total.
Na verdade muitas vezes somos usados para considerar hábitos como algo que somos forçados a sofrer. “Eu sempre estive acostumado a fazê-lo”, “O que posso fazer, sou assim”, são frases típicas que tendem a desempenhar a responsabilidade de certas atitudes externas.
Jeremy Dean, em seu livro “Porque Fazemos o Que Fazemos”, afirma que cerca de um terço de nossa vida (excluindo os momentos em que dormimos) é gerenciada pelo nosso inconsciente, que nos guia como uma espécie de piloto automático. Ficamos surpresos ao descobrir quantos hábitos governam nossa vida cotidiana: do jeito que acordamos pela manhã, ao lugar onde nos sentamos à mesa na família, à escolha da comida.
Charles Duhigg, autor de “O Poder do hábito”, explica como os hábitos são uma solução desenvolvida pelo nosso cérebro para economizar energia. Geralmente, de fato, as atividades que fazemos de forma rotineira não requerem concentração ou mesmo um envolvimento emocional particular, tudo isso portanto economiza tempo e esforço.
Normalmente, um hábito pode ser dividido em um ciclo composto por três fases:
Fase 1
Quando percebemos um sinal externo, como o som do despertador pela manhã, o cérebro analisa o impulso e escolhe o hábito mais apropriado para enfrentar a situação.
Fase 2
A rotina é então iniciada, essa é a atividade que é realizada quando um determinado sinal é acionado. No caso de um despertador, você pode sair da cama e ir ao banheiro para escovar os dentes.
Fase 3
A última fase é a recompensa, que é uma sensação agradável que nos ajuda a fortalecer continuamente o vínculo entre o sinal externo e a rotina. Neste caso, pode ser a sensação de limpeza e frescor que sentimos depois de escovar os dentes.
Os hábitos também sãos extremamente resistentes. Não é incomum os casos em que as pessoas que sofreram danos cerebrais não se lembram de onde vivem mas mantêm alguns hábitos antigos.
Sendo comportamentos tão fortes isso geralmente implica dificuldade em quebrar o ciclo de sinal / rotina / recompensa.
Quanto mais agradável é o sentimento de recompensa, mais difícil é eliminar um hábito. Os hábitos mais resistentes são aqueles que conseguem desenvolver uma espécie de desejo,, um desejo incontrolável de recompensa.
Mesmo a forma como usamos o e-mail, as redes sociais, as ligações de trabalho, a leitura das notícias é muitas vezes o resultado de hábitos. Perder todos esses insumos de maneira desorganizada certamente é uma das maneiras mais efetivas de afetar a nossa produtividade.
Quantas vezes nos encontramos checando e-mails, Facebook ou Instagram dezenas de vezes por dia, mesmo sem encontrar nada interessante? Isto é o que a psicologia comportamental chama o efeito da extinção do reforço parcial, ou seja, quando alguém tende a repetir a mesma ação mesmo sem receber nenhuma recompensa. Embora ocasionalmente recebamos um e-mail interessante ou uma notificação que nos agrada, tendemos a controlar as várias contas sociais de forma frequente e compulsiva, independentemente dessas pequenas recompensas prazerosas.
Quebrar a corrente de um hábito é possível, além de ser capaz de aprender a capacidade de desenvolver novos comportamentos virtuosos.
No entanto, é necessário:
Estabelecer um objetivo, porquê é difícil interromper um hábito sem a devida motivação.
Desenvolver uma boa dose de consciência, entendida como a capacidade de reconhecer e estar ciente do que está fazendo em qualquer momento (evitando, portanto, abusar do piloto automático).
Trabalhar no próprio autocontrole, treinando-o como um músculo.
Acompanhar o seu comportamento através de um diário, distrair-se em vez de fumar, ou mudar o seu ambiente para reforçar a sua vontade de virar a página são alguns truques que podem ajudar.
Ser capaz de remover alguns maus hábitos, desenvolver a capacidade de acionar novos e positivos hábitos é certamente um dos métodos de sucesso seguro para uma vida melhor, mais serena e produtiva.
O desenvolvimento dos hábitos saudáveis e produtivos permite um gerenciamento de tempo mais eficiente, tornando-nos mais livres e menos súcumbidos de situações contingentes.
A organização, a simplicidade, a limpeza e o desejo de experimentar e se envolver em algo novo são definitivamente os ingredientes essenciais para desenvolver um caminho que nos permita livrar-se de alguns maus hábitos que, a primeira vista, podem parecer-nos indispensáveis, mas que a longo prazo eles não fazem nada além de prejudicar a qualidade de nossa vida e da nossa produtividade.
Comece AGORA!
Fique Ligado.
Até a próxima.
MMassimo.